掌握习惯的力量，获得更多的幸福

读了查尔斯·杜希格的《习惯的力量》，感慨颇多。作者通过大量生动的实验、故事、案例来揭开习惯的回路、运作原理，以及习惯在日程生活及工作中的应用。

一、认识习惯

尤金得了病毒性脑炎，记忆丧失。他只有短暂记忆，画不出房间布局，说不出回家的路线；却依然能自如找到卧室、厨房、洗手间，外出散步后能独自回家。这就是习惯力量的体现。

习惯是一个回路系统，它储存在我们大脑中最原始的组织“基底核”中。它由暗示、惯常行为、奖赏构成。

尤金的习惯回路是怎么运作的呢？

首先存在一个暗示---熟悉的街景，

然后激发了惯常的行为---不加思索的行走，

最后得到奖赏---回家

习惯是大脑将一系列动作转化为自动自发、无需思考的行为模式。用暗示开启或关闭某一“组块化”的模式，并根据特定的奖赏来决定这一模式是否值得记忆。

习惯回路，会随着时间和重复次数增多而越来越自动化。习惯形成以后，大脑便停止思考决策，行为变得自动自发。

二、改造旧习惯

习惯可以被替代，不可以被消除。

关键在于：需要事先认真思考旧习惯的奖赏和暗示信息，即旧的惯性行为能带来什么奖赏，在什么条件下会引发旧的惯性行为，是什么样的渴求在驱使旧习惯转动。如果我们保持同样的暗示和奖赏，就能被植入一种新的惯常行为。

书中“匿名戒酒社”的故事说明了这一点。

戒酒社强迫戒酒者找到酗酒的暗示和奖赏，如当遇到生活压力时，便想酗酒，因为这样可使身心暂时放松。戒酒社在找到酗酒的渴求感后（即放松的渴求感），为每一位酗酒者配备一名咨询师，在出现酗酒的暗示时通过与之交谈，使其获得同样的宽慰奖励，来代替酗酒行为，从而减少酗酒。

调整过的习惯是否能够持续，取决于信念。

酗酒者戒酒成功后，无论戒酒多久，每当遇到巨大压力时还是会继续酗酒。仅仅通过插入新的惯常行为还是无法使习惯得以彻底改变。戒酒社利用团体的力量教人们学会信仰，将人们聚集起来互帮互助，而戒酒者开始相信某种更高层次的力量融入他们的生活。团体和经验分享、对自己和他人的信心、对更高力量的信仰都有助于新习惯的永久定型。

三、塑造新习惯

深刻的理解习惯的运作模式和习惯回路的构造，就能够将习惯分拆,从而建立新习惯。

首先要找出简单又醒目的暗示，这个暗示既可以是视觉方面的，也可以是听觉的，或者某个特定的地点、一某个时间、某种情绪等等。

其次清楚界定奖赏内容、创造对奖赏的期待与渴求。这个奖赏要一定对实施惯常行为的人有吸引力，有诱惑性。

再次在形成惯常行为的过程中，一要有具体的计划，并思考每个环节可能出现的关键障碍因素，应对办法。二要在过程中不断的用“小成功”进行激励，用阶段性的标志事件不断的鼓舞，强化“组块化”的行为。最后，在与他人分享，群体互助中获得坚持的力量，让新习惯持久。

举个例子，要形成早晚运动，骑单车的习惯。

首先找到明显的暗示，比如：颜色艳丽、轻便、舒适的摩拜单车。

其次，界定奖赏——记录骑车公里数、到达所花费的时间数的所获得的成就感。

再次，1、计划及应对——将全程分为四段：第一段、平路，第二段、缓坡路，第三段、陡坡路，第四段、下坡路。关键障碍是缓坡路与陡坡路，所以在第一段与第四段快行，第二段慢行，第四段推车行。2、设置“小成功”，把每一段路设置明显的提示，比如第一段路到加油站，第二段到政府大楼，第三段到公交站牌，第四站到公司大楼停车场。每骑一段都是一个“小成功”！

最后，号召公司的人或者朋友圈的人都参加这项运动。当看到路上有很多摩拜单车，大家分享和讨论的都是今天骑了多少公里、用了多少时间的时候，更能获得习惯坚持下去的力量。